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Kursangebot
KURSANGEBOT
funktionelles Beckenbodentraining in der Schwangerschaft
Du bist schwanger? Dann bist du hier genau richtig!
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Mit Beginn der Schwangerschaft werden in unserem Körper jede Menge Hormone produziert, um dem wachsenden Baby im Bauch genügend Raum zu verschaffen. Muskeln und Bindegewebe werden weich und elastisch, der Beckenboden inbegriffen. Dadurch kann es sein, dass er seinen Funktionen und Aufgaben nicht mehr zu 100% nachkommen kann.
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In diesem Kurs lernst du alles Wichtige, um deinen Beckenboden in der Schwangerschaft, aber auch danach, zu unterstützen.
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Du lernst deine Anatomie sowie die Funktionen und Aufgaben des Beckenbodens kennen. Ebenso wie du deinen Beckenboden wahrnehmen, an- und entspannen kannst.
Das Anspannen und Kräftigen ist in der Schwangerschaft wichtig, um die aufgelockerten Strukturen zu unterstützen. Das Entspannen und Loslassen ist wiederum für die Geburt sehr wichtig.
Aber auch das Aktivieren deines tiefliegenden Bauchmuskels, um dich und deinen Bauch gut zu stabilisieren und dich in deinem Alltag zu unterstützen.
Wichtige Tipps für den Alltag in der Schwangerschaft und im frühen Wochenbett, beckenbodenschonende Geburtspositionen und ein Austausch
in kleiner Gruppe warten auf dich!
Inhalte/Ziele dieses Kurses sind:
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Anatomie des Beckenbodens
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Wahrnehmung, Kräftigung und Entspannung des Beckenbodens
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Erlernen der aufrechten Körperhaltung trotz wachsendem Babybauch
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Atemschulung
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Übungen für die Faszien
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Kräftigung der großen Muskelgruppen
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Stabilisation der Füße
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Erfahrungsaustausch und Fragen stellen
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Du kannst meinen Kurs hervorragend als Ergänzung zum Geburtsvorbereitungskurs bei deiner Hebamme besuchen.
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Der Kurs umfasst acht Kurseinheiten je 60 Minuten und kostet 120€!
Dieser Kurs ist ein Präventionskurs nach § 20 SGB und wird daher mit bis zu 80% der Kursgebühr von den Krankenkassen bezuschusst.
Informiere dich bitte vorab bei deiner Krankenkasse, wie hoch deren Bezuschussung ist.
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Kursort: An der Gerichtslaube 3, 29386 Hankensbüttel
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Der Kurs findet montags von 10-11 Uhr statt!
Der nächste Kurs beginnt am 13.01.2025!
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Termine für 2025:
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13.01.2025 - 03.03.2025
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17.03.2025 - 12.05.2025 (21.04.2025 entfällt)
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18.08.2025 - 06.10.2025
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20.10.2025 - 08.12.2025
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Teilnehmen kannst du ab der 14. Schwangerschaftswoche und spätestens in der 27. Schwangerschaftswoche.
Die Teilnehmerzahl ist auf 8 Plätze begrenzt.
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Melde dich gerne bei mir, wenn du Fragen haben solltest oder dich anmelden möchtest.​
KURSANGEBOT
funktionelles Beckenbodentraining nach der Geburt (Einsteigerkurs)
Zurück zu deiner starken Mitte!
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Eine Schwangerschaft und Geburt stellt eine Höchstleistung für den weiblichen Körper dar!
Die hormonellen Veränderungen, die Rückbildungsprozesse und dein neuer Alltag als Mama sind große Herausforderungen und bewirken ein Wechselbad der Gefühle.
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Dieser Kurs hat das Ziel, dich in deiner Rückbildung zu unterstützen und die körperlichen Veränderungen durch Schwangerschaft und Geburt auszugleichen.
Selbst wenn eine absolute Beschwerdefreiheit vorliegt, schützt ein Beckenbodentraining präventiv vor Folgeschäden wie Organsenkungen oder Inkontinenz. Diese kann sich auch erst lange nach einer Geburt zeigen.
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Du lernst deinen Beckenboden wahrzunehmen, zu kräftigen, zu entspannen und dies in deinen Alltag zu integrieren.
Ebenso besprechen wir das Thema Rektusdiastase. Dies bezeichnet das Auseinanderweichen der beiden geraden Bauchmuskeln. Das ist in der Schwangerschaft ganz normal, um deinem Baby Platz in deinem Bauch zu verschaffen.
Du wirst deine tiefe Bauchmuskulatur kennenlernen, um die Stabilität in deiner Körpermitte wiederzuerlangen.
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Wichtig ist mir noch zu erwähnen, dass dieser Kurs kein Fitnesskurs ist! Das Ziel ist nicht, dass du schnell dein Ausgangsgewicht zurückbekommst, sondern ein gutes Beckenbodenbewusstsein entwickelst.
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Dieser Kurs kann auch als Einsteigerkurs ins funktionelle Beckenbodentraining genutzt werden.
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Inhalte/Ziele dieses Kurses sind:
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Anatomie des Beckenbodens
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Wahrnehmung, Kräftigung und Entspannung des Beckenbodens
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Atemschulung
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Wiederherstellen der aufrechten Körperhaltung
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Stabilisierung der Körpermitte
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Verminderung von Rückenbeschwerden
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Austausch mit anderen Müttern, Fragen stellen
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Der Kurs umfasst acht Kurseinheiten je 60 Minuten und kostet 120€!
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Dieser Kurs ist ein Präventionskurs nach § 20 SGB und wird daher mit bis zu 80% der Kursgebühr von den Krankenkassen bezuschusst.
Informiere dich bitte vorab bei deiner Krankenkasse, wie hoch deren Bezuschussung ist.
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Kursort: An der Gerichtslaube 3, 29386 Hankensbüttel
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Der Kurs findet immer dienstags
von 17.45-18.45 Uhr und
mittwochs von 9-10 Uhr statt.
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Die nächsten Starttermine sind am:
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14.01.2025 & 15.01.2025
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Termine für 2025:
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14.01.2025 - 04.03.2025
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15.01.2025 - 05.03.2025
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Teilnehmen kannst du:
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nach vaginaler Geburt : 6 Wochen nach der Geburt
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nach einer Bauchgeburt: ab 8 Wochen nach der Geburt
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auch, wenn deine Geburt schon mehrere Jahre zurückliegt
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Der Nachmittagskurs findet ohne Babys statt, damit du die Übungen konzentriert und achtsam ausüben kannst. Zum Vormittagskurs dürfen die Babys gerne mitgebracht werden.
Die Teilnehmerzahl ist auf 8 Plätze begrenzt.
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Melde dich gerne bei mir, wenn du Fragen haben solltest oder dich anmelden möchtest!
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KURSANGEBOT
funktionelles Beckenbodentraining für Frauen 50+
Zurück zu deiner starken Mitte!
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Der weibliche Körper ist mit zunehmendem Alter vielen hormonellen und körperlichen Veränderungen ausgesetzt.
Das betrifft auch den Beckenboden, der dadurch an Kraft und Elastizität verliert.
Deshalb ist es nicht nur wichtig in der Schwangerschaft und nach der Geburt den Beckenboden zu trainieren. Auch in der Lebensmitte sollte der Beckenboden unsere Aufmerksamkeit bekommen, um stabiler und kraftvoller durchs Leben zu gehen.
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Dieser Kurs hat das Ziel, dich durch gezielte Übungen in deiner Körpermitte zu stärken.
Du lernst deinen Beckenboden wahrzunehmen, zu kräftigen, zu entspannen und dies in deinen Alltag zu integrieren.
Du wirst deine tiefe Bauchmuskulatur kennenlernen, um die Stabilität in deiner Körpermitte wiederzuerlangen.
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Inhalte/Ziele dieses Kurses sind:
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Anatomie des Beckenbodens
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Wahrnehmung, Kräftigung und Entspannung des Beckenbodens
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Atemschulung
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Aufklärung und Information über Themen rund um die Wechseljahre
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Stabilisierung der Körpermitte
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Austausch mit anderen Frauen, Fragen stellen
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Der Kurs umfasst acht Kurseinheiten je 60 Minuten und kostet 120€!
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Dieser Kurs ist ein Präventionskurs nach § 20 SGB und wird daher mit bis zu 80% der Kursgebühr von den Krankenkassen bezuschusst.
Informiere dich bitte vorab bei deiner Krankenkasse, wie hoch deren Bezuschussung ist.
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Kursort: An der Gerichtslaube 3, 29386 Hankensbüttel
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Der Kurs findet immer montags
von 08.45-09.45 Uhr statt.
Der nächste Kursstart ist am 13.01.2025.
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Termine für 2025:
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13.01.2025 - 03.03.2025
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17.03.2025 - 12.05.2025 (21.04.2025 entfällt)
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18.08.2025 - 06.10.2025
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20.10.2025 - 08.12.2025
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Die Teilnehmerzahl ist auf 8 Plätze begrenzt.
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Melde dich gerne bei mir, wenn du Fragen haben solltest oder dich anmelden möchtest!
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KURSANGEBOT
Aufbaukurs funktionelles Beckenbodentraining
Du hast deinen Rückbildungskurs oder Beckenboden Einsteigerkurs beendet und möchtest dranbleiben, um deine Körpermitte noch weiter zu stabilisieren?
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Der Aufbaukurs umfasst ein modernes und effektives Ganzkörpertraining mit Fokus auf Beckenboden und Bauch. Wir bauen die Übungen aus dem Einsteigerkurs weiter aus, um dir für den Alltag die genügende Stabilität zu geben oder um dich auf den Wiedereinstieg in deinen Sport vorzubereiten.
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Voraussetzung für diesen Kurs ist es, dass dein Rückbildungskurs beendet ist und du deinen Beckenboden und deinen tiefen Bauchmuskel wahrnehmen und im Alltag bzw. in den Übungen optimal einsetzen kannst. Wenn du dir unsicher sein solltest, ob der Aufbaukurs der richti, kann ich dir vor dem Kurs einen Beckenboden Check up ans Herz legen, um die Funktionalität deiner Körpermitte zu überprüfen.
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Inhalte dieses Kurses sind:
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Kräftigung, Dehnung und Entspannung des Beckenbodens
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Übungen zur Ganzkörperkräftigung mit Fokus auf Beckenboden und Bauch
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Reflektorisches Beckenbodentraining
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Austausch mit anderen Frauen
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Der Kurs umfasst acht Kurseinheiten je 60 Minuten und kostet 120€!
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Dieser Kurs ist ein Präventionskurs nach § 20 SGB und wird daher mit bis zu 80% der Kursgebühr von den Krankenkassen bezuschusst.
Informiere dich bitte vorab bei deiner Krankenkasse, wie hoch deren Bezuschussung ist.
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Kursort: An der Gerichtslaube 3, 29386 Hankensbüttel
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Der Kurs findet immer dienstags
von 19 - 20 Uhr statt.
Der nächste Kursstart ist am 14.01.25.
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Termine für 2025:
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14.01.2025 - 04.03.2025
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18.03.2025 - 13.05.2025 (15.04.2025 entfällt)
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19.08.2025 - 07.10.2025
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21.10.2025 - 09.12.2025
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Die Teilnehmerzahl ist auf 8 Plätze begrenzt.
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Melde dich gerne bei mir, wenn du Fragen haben solltest oder dich anmelden möchtest!
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